Kostenloser Beckenboden Selbsttest mit 10 Fragen: Findest du heraus, ob dein Beckenboden eher Kräftigung oder Entspannung braucht. Inklusive 3 Übungen als PDF.

Anspannen oder loslassen – was braucht dein Beckenboden gerade?

Der kostenlose Selbsttest mit 10 Fragen. In zwei Minuten ausgefüllt, als PDF zum Ausdrucken.

Fast alle trainieren ihren Beckenboden auf Kraft. Dabei ist ein dauerhaft angespannter Muskel nicht stark, sondern erschöpft – er kommt nie in die Ausgangsposition zurück, aus der heraus er zupacken könnte. Genau deshalb bringen mehr Beckenbodenübungen bei manchen Frauen nichts, obwohl sie regelmäßig üben.

Dieser Selbsttest hilft dir einzuordnen, an welchem Ende du anfangen solltest: beim Kräftigen oder beim bewussten Loslassen. Zehn Fragen zu deinem Alltag, deiner Atmung und deiner Körperwahrnehmung – ehrlich beantwortet in zwei Minuten.

Das bekommst du:

– 10 Fragen mit klarer Auswertung in drei Bereichen

– 3 Übungen zum Loslassen, die du sofort ausprobieren kannst

– Als PDF zum Ausdrucken oder Speichern

Ich bin Petra, zertifizierte Pilates- und Yogalehrerin. In meinen Kursen erlebe ich immer wieder, dass Frauen jahrelang anspannen, ohne je gelernt zu haben, wie Loslassen sich anfühlt. Der Test ist der Einstieg, mit dem ich auch im Unterricht beginne.